na mase jak najbardziej, przy sportach wytrzymalosciowych, walka czy np to co Wy robicie, taka proporcja sie nie sprawdzi. bialko i tluszcz graja role one sa energetykami, bialko to budulec, fakt ma kalorie ale to tak jakbyscie do pieca wrzucali cegly
Masuj Masuj, jak juz domasujesz to przymasuj, a jak juz do****isz masy to wejdz na mase, na masie jak troche pobedziesz to bij masowke, tak na do***anie, a na koniec mase,
[...] jedno postanowienie tematu zrealizowane i jakos przebranelam przez ten okres,gdy od nowa uczylam sie normalnie jesc Mam nadzieje,ze Wampirate tez jestes zadowolony,bo to co ze soba zrobilismy to bylo prawie samobojstwo i nigdy juz nie zdecydowalabym sie na cos takiego. Teraz tylko czekamy na mase,obysmy jakos wytrwali bez wiekszych przeszkód
[...] 140kg mialby jesc liczac na 140kg a na 70kg to jest duza roznica. a watpie zeby 70kg miesni dalo rade przerobic 420g bialka bo tyle by wyszlo liczac ze by bral 3g liczac na mase ciala a nie mase miesni. i taki np grubas i kulturysta z 10% bf i wadze 140kg mialby tyle samo bialka przerobic i wogole potrzebowac. nei wydaje mi sie. a mysle ze jest [...]
Witam, od dzisiaj zaczynam sezon masowy, jutro pierwszy trening po 2 tygodniowej przerwie. Waga na czczo - 98,1 kg, tłuszczu jest, ale od spalania jest redukcja %-) Dieta przez najbliższy tydzień będzie prezentowała się tak: 200g owsianych + 50g izolatu + 5ml oleju lnianego 3x 100g ryżu basmati + 170g piersi z kurczaka + 5ml oleju lnianego + [...]
no a jakie polecasz na masę? no i jakieś jogurty naturalne czy coś w tym stylu nada się jako przekąska pomiędzy posiłkami? udanego treningu:-) Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-02-01 22:25:53
Dobra! Wszyscy polecieli już z wypiskami z dnia wczorajszego to i ja od siebie może coś machnę. Na samym starcie mega zayebista inicjatywa, masa osób z którymi czesto gęsto wymienia się kilka zdań na forum w końcu można było spotkać się na żywo i potrenować a nawet i chwile pogadać. SFD również stanęło na wysokości zadania koszulki jak i małe [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Niedziela! Bardzo przyjemny i konstruktywny dzień wstałem z samego rana :-) Porobiłem sobie pomiary, fotki porównawcze jak co dwa tygodnie i zacząłem się brać za śniadanie bo z samego rana miałem pociąg do warszawy :-) O dziwo! PKP zaskoczyło mnie dość pozytywnie nie dość, że było przed czasem x) to w dodatku w [...]
1.pytanie: Witam. Ćwiczę na siłowni na masę stosując tzw piramidkę. Robie po 5 serii na dużą partię, następująca ilość powtórzeń 12/10/8/8/6. I czy zmniejszająć liczbę powtórzeń, za każdym razem powinienem zwiększać ciężar ? 2. pytanie: chciałbym mieć takie mięśnie brzucha: jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać i ile razy w tygodniu ? Zaczynam [...]
Witam. Mam 21 lat ćwiczyłem około pół roku przed 3-4 laty i teraz wracam na siłkę jako żółtodziób. Jestem ektomorfikiem 70 kg wagi przy 187 cm wzrostu. W pracy i poza nią jestem w dość dużo stopniu aktywny więc fundamenty pod dobrą sylwetkę są. Priorytet to masa więc i dieta musi być i jest ok. Tak jak już pisałem jakieś doświadczenie już miałem [...]
[...] Oraz jaki rozkład serii i liczby powtorzeń bedzie ok na małe oraz duze grupy mięśniowe w przejściu ze stanu redukcji na masę?? Następnie, jak przejść bezpiecznie teraz na mase , ile kcal zwiększac co tydzień, a także ile kcal dziennie przyjmować i makroskładnikow żeby mnie zbytnio nie przylewało tłuszczem? A także czy stosować suplementy , [...]
[...] - 60kg, to obciazenie ktore starczy na miesiac czasu, jesli jestes osoba ktora meczy 60kg xxx czasu przy wadze 83kg to technika kuleje. "piatek moj mega plan na mase rak uginanie ze sztangą 1x10-8 wyciskanie sztangi w waskich chwycie 1x10-8 uginanie ze sztanga 1x10-8 wyciskanie........ uginanie ze sztanga 1x10-8 wyciakanie ......... [...]
Chciałbym nabrać masy... Nie lubię siłowni, w domu jakieś pompki, drążek, brzuszki... Za to lubię biegać.... Czy HIIT pomógłby mi rozwinąć mięśnie?? No aeorby to raczej niszczą mięśnie.. Czy jakbym miał dietkę na masę to HIIT nie spaliłby mi mięśni, a nawet roziwnął, wyrzeźbił, powiększył??
od miesiace jade z dieta na mase, przybylo ok 2kg( waze 62kg 175cm wiek 19) dieta 5 posilkow bialko 120g, wegle360g, tluszcz 60g. Ale mam troche brzuszka i pytanie, co sie stanie jesli w dni nietreningowe tj sb nd wt czw doloze interwaly? Zrzuce cos z tego brzucha?
Witam dla zainteresowanych jeszcze niezdecydowanych Ogólnie można powiedzieć, że istnieją dwie podstawowe strategie dietetyczne, których zastosowanie - zawsze jednocześnie z regularnymi ćwiczeniami ruchowymi - może pozwolić na zmniejszenie masy ciała. Jedną z nich jest znaczne ograniczenie podaży węglowodanów, indukujące ketogenezę, druga [...]
Formę udało mi się utrzymać pomimo problemów ze zdrowiem i wyjazdem na tym samym poziomie, także na dal przede mną wycinka do poziomu z którego będzie sens wbić na masę. A nie będzie sensu pomimo wycinki, jesli tez nie załatwię tematów ze zdrowiem, bo na takich ciężarach jak teraz to cięzko będzie cokolwiek zbudować ;-)
Było bardzo dużo zmian jak wszedłeś na masę. Zerknij na efekty uboczne, co kiedy się dzieje, rozłóż na czynniki pierwsze, wyeliminuj. No właśnie problem w tym że efekt uboczny jest tylko jeden - brak apetytu, więc chyba nie zacznę odstawiać powoli środków na takim etapie, aby sprawdzić co szkodzi.. ?
28.03 - DNT płyny: woda 1 l, kawa x 2, cola 0 x 2 szklanki warzywa: pomidor średni, gotowana marchewka - koło 20 g, zapomniałam wliczyć, ogórki konserwowe - 4 sztuki, 5 rzodkiewek, koło 50 g mrożonych. suple: nic Czekam na ocenę PP, jest w działowym temacie z konsultacjami. W poniedziałek mam nadzieję dograć przysiad i wiosło, jak się uda. Co do [...]
Wtorek-26.06.2018-Masa-tydzień 6 Nic nie pisałem bo ogólnie miałem wczoraj lekko zawirowany dzień :-( Ogólnie to nie pisałem ale szukam pracy w Niemczech na okres 4-5 tyg. Oczywiście tam micha dopięta i trening też. Wczoraj dostałem telefon że jest praca ale mam być już środę tam. Więc wszystko na wariackich papiera,ogarnięcie dojazdu,sprawy [...]